Te encuentras en una situacion asi? “Casi no como y de todas formas engordo”, “He comido saludablemente durante semanas, y nada”. Si te sientes frustrado por la ausencia de resultados en tu cuerpo, esto mismo puede provocar que tires la toalla constantemente, sin llegar a comprender por que no funciona ninguna dieta para ti.
Por ejemplo, en la foto vemos una taza de chocolate y pan. Claro que esto no es lo indicado para ti, si quieres bajar de peso,
Para este problema la mejor solución es actuar metódicamente, sin engaños y con un plan del que no te salgas. Por eso te recomiendo hacer una lista de lo que siempre debes vigilar. Por ejemplo:
1 Estoy tomando suficiente agua (si azúcar, no sodas)? Aunque tomar agua no te hara adelgazar por el hecho mismo de tomarla, si reducirá tu ansiedad por consumir algo. Mi consejo es que cuando sientas el deseo de comer algo entre comidas, mejor bebas un par de vasos de agua. Espera media hora antes de comer un bocadillo (solo media zanahoria o unas rebanadas de pepino, un poco de apio o 2 o 3 fresas)
2 Siempre limita las cantidades o porciones de lo que comes. Te aconsejo que uses platos de ensalada o de postre, para tu comida. Si no tienes, compra unos que te gusten por su diseño y guarda los platos grandes en una caja. De ser posible, dona o al menos guarda los platos en donde te cueste mucho trabajo sacarlos.
3 Cuenta la cantidad de nutrientes, proteínas, grasas, carbohidratos, etc. Cada comida principal debe tener 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasa.
4 Ojo con los aderezos. Tal vez estas comiendo ensaladas nutritivas y bajas en calorías, aparentemente. Pero ya tomaste en cuenta las calorías que contiene un aderezo? Como ejemplo te dire que hoy compre una ensalada preparada, en un supermercado. Lei la etiqueta:
La ensalada: 500 calorias con aderezo. 260 calorias sin aderezo! Mucho mejor agregar unas gotas de limón.
